trening 4 razy

[...] jakis czas temu) Reka 34 Udo 60 Lydka 45 Staram sie regularnie chodzic na silke pomimo fizycznej pracy jaka wykonuje(10h nocna zmiana). nieposiadam profesjonalnie ulozonego treningu, bazuje na wiedzy zdobytej od innych(ludzie po awf), inni uzytkownicy forum, cwiczacy na silowni. Staram sie dbac oto nadczym pracuje , ale wszelkie porady przyjme z [...]

[...] forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla [...]

[...] nastawiony na zmianę proporcji - Co myślicie ? Jest to dieta na start, którą chcę mieć w całym cyklu ogólnorozwojowym - okres 8 tygodni by następnie przejść na cykl masy. W treningu ogólnorozwojowym chciałbym nie zgubić mięśni które mam i zgubić zbędny tłuszcz (Posiadam lekko wystający brzuch). Mam około 86kg wagi i 182cm wzrostu, trening 3 lub [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem 100chyba -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: bez diety wszystko co podejdzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta+cm3 2 30mil jelfy +cm3 3 30min propa +cm3 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. [...]

[...] jeszcze 1000kcal wartościowych produktów? Dodam, że przez najbliższy miesiąc zamierzam pływać 2-3 razy w tygodniu po ok. 45 minut, a następnie siłownia też 2-3 razy w tygodniu, trening raczej siłowy. Wzrost 182cm Waga ~80kg Moja dieta na zdjęciu. Serdecznie dziękuję za odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84820f7944748ae863f1767b4033994.jpg

Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]

[...] bez skóry 100 gram bułki do hamburgerów z Biedronki 53 gram Majonez domowy z olejem rzepakowym 5 gram Sos keczup 5 gram Białko 26, Tłuszcz 9, Węglowodany 29, kcal 300 16:30 trening 17:30 Wołowina klasa IV 125 gram kasza kuskus 100 gram Surówka z kapusty białej 200 gram Olej rzepakowy uniwersalny 10 gram Białko 34, Tłuszcz 71, Węglowodany 81, [...]

Witam, Mam 21 lat, a staż treningowy dosyć długi, co nie odzwierciedla się w wynikach. Dlaczego? Częste zbijanie bąków i szukanie wymówek dało się we znaki i rezultaty są jakie są, ale teraz moim głównym postanowieniem jest powrót do formy, którą już miałem i utraciłem w jak najszybszym czasie (tj. waga 88kg) oraz jak wiadomo dalszy progres. Zima [...]

Za konkretny trening brzucha zabrałem się jakieś 2 m-ce temu. To co uzyskałem bardzo mnie satysfakcjonuje, bo nie wiedziałem, że jestem w stanie zrobić sobie taki kaloryfer w tak krótki okres czasu. Jeśli kogoś interesuje jak ćwiczyłem, to 1-2 razy (raczej 1, z lenistwa) w tygodniu robiłem taki zestaw: -scyzoryki 3x30powt -unoszenie nóg leżąc [...]

[...] 172 cm wzrostu, waga to ~77 kg Na siłownie regularnie chodzę od jakiś 4 miesięcy 3 razy w tyg - początek to głownie aeroby + brzuch w/g porad trenera (jakiś miesiąc),później trening obwodowy na wszystkie partie poza mięśniami połączony z aerobami. Często skocze jeszcze wieczorkiem na rower lub pogram w piłę, ale to jak nie ma treningu tego [...]

[...] rowniez picie alkoholu (1 piwo w tygodniu) . Zazywam dodatkowo Thermo Speed Extreme, oraz HMB. Codziennie po najwiekszym wysilku 1x Powerade. KIEDY ZACZALEM: Caly plan (trening + dieta) zaczalem ponad tydzien temu INFORMACJE O MNIE: Wiek: 18 Wzrost: 194 Waga: w ciagu tygodnia zszedlem z 96kg do 94kg. Glowna ilosc tluszczu u mnie znajduje [...]

[...] po wczorajszych obliczeniach wyszło mi przy minimalnych założeniach 2500(typ endomorfik), diete stosowałem na ok 2700 co pozwoliło mi na spadek 2 kg przez ostatnie 2 tyg. trening to 2-3 razy siłownia po 60 minut FBW,(intensywne pot sie leje strumieniem) plus krótkie sesje aerobów dodatkowo gram w kosza 2x w tygodniu co traktuje jako aero a [...]

[...] obecna: 82 kg Waga docelowa: 76 kg Tryb życia: praca siedząca Na siłownię chodzę 3x razy w tygodniu. Trening mam dość ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi, że aby schudnąć i osiągnąć docelową wagę potrzebuję: 2030 [...]

[...] że moja niepełnoletność wiąże sie również z pewną niesamodzielnością, czytaj, nie mam warunków do przygotowywania sobie posiłków. Moi rodzice nie uwzględniają preferencji "treningowych" jak i również nie udostępniają mi środków na własnoręczne przygotowywanie posiłków. Codziennie na śniadanie zjadam miskę owsianki. Moje pytanie wiąże się z [...]

[...] wystarczyc Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola, bieganie 2-3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna trening raz w tygodniu Odżywianie: Wczesniej nie patrzylem na to co jem ale zauwazylem ze to duzy blad i staram sie ograniczac cukry i tluszcze Cel: szybka redukcja [...]

[...] B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B  6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia  Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na jeden trening (przerwy po ok. 3 minuty)  Barki/Bicepsy/Tricepsy - do 2 serii na jeden trening (przerwy po ok. 2 minuty) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne "odchudzenie" samych partji dolnych) Namodzilem namodzilem jak cos piszcie poprawki ;) z gory DZIEKI Zmieniony przez - helmot w dniu 2008-06-10 16:54:31

Cześć Proszę o opinie znawcó, czy na takiej diecie da radę zrzucić trochę tłuszczu Godz Produkt ilosc(gr) bialko tluszcz wegle 06:00 platki owsiane 75 9 6 55 banan 100 1 0,5 17 orzechy wloskie 10 1,5 6 2 cycki [...]

[...] Sroda. wolne Czwartek Plecy i czasami machne bica ze 3 serie Piatek Barki Forma jest jaka jest czyli z dupy ale tak jest jak sie jest na ofie Waga 90 kg Klatka normalnie mierzac na wydechu 116 cm Biceps 42 Pas 88 M-drol bede jadl w stalej dawce 2 tab ed dzisiaj poszla pierwsza kapulka pS: Postaram sie robic wszyskie foty przed treningiem...

[...] białka: 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: stosuję od niedawna trening siłowy: Pon - Mc, szrugsy, drążek, biceps, brzuch Śr - Klatka delikatnie, barki, triceps Czwartek - przysiady Sobota - klatka mocno, triceps Cel cyklu: Siła [...]